Beleza e Saúde

Barriga Negativa: dicas de treino para chapar e negativar a barriga!!!

Oi gente!

Hoje vamos abordar um assunto que está no auge, barriga negativa. A mídia e as grandes revistas e outros veículos de comunicação enfatizaram esse assunto com precisão e a mulherada está em busca dessa barriga perfeita. Vamos conhecer?

Pra quem não sabe o que é uma barriga negativa, é a barriga chapada, com definições e com aquela cava lateral. Difícil, né? Não é comum, mas muitas mulheres já nascem com predisposição genética para ter uma barriga negativa. Dessa forma, fica mais fácil manter a boa forma.

Já para aquelas que não vieram com essa genética, a solução é malhar duro e manter uma disciplina constante, porque realmente conquistar esses três requisitos acima, não é uma tarefa fácil. Principalmente a famosa cava lateral, que é muito vista em mulheres que são extremamente magras, exemplo as modelos.

Por isso, selecionamos algumas mulheres que malham diariamente e mantem uma rotina correta de treino e alimentação. Lançamos o desafio e a mulherada da academia Lofty Sport mostrou que dá para ter uma barriga negativa sem ser magérrima.Também participei!

Vamos conhecer?

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A Camila Covas, já mantem essa rotina de malhação há anos, e por isso, é considerada uma aluna avançada. Seu treino é a ficha branca, falamos dela aqui.

Treino Camila:

Musculação e aeróbico – segunda à sexta- feira

Abdome: 3×12 Ghd e Fitt Ball

Aeróbico: Transport 40 minutos (foto acima)

Agachamento: Livre com barra 3×12 repetições- carga 100 à 80 peso total (a carga é intercalada de acordo com os dias)

Braço: Remada curvada 3×12

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 A Dra Paula Leal Pajaro, endocrinologista, faz uma combinação adequada de esporte com dieta, sempre a favor da saúde. Aluna avançada.

Treino Paula:

Musculação – segunda à sexta-feira (4x na semana treina com personal)

Aeróbico: corrida na rua – 2x na semana- 60 minutos e transport as vezes para revezar (foto acima)

Pilates 1x por semana

Abdome: Crunch maquina 6×8 repetições – carga 50kg e  Ghd  banco 5×20 repetições com 15kg

Agachamento: Livre com barra 6×8 repetições – carga 50kg

Braço: Supino reto 4×10 repetições – carga 40kg

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Pamela Baccalini hair stylist, segue à risca a dieta com a musculação. Aluna avançada.

Treino Pamela:

Musculação – segunda à sexta-feira ( treina com personal)

Aeróbico: corrida 2x na semana, bike 2x na semana , 1x na semana aula de cross fit e pula corda intercalando com o treino da musculação.

Abdome:Flexão de quadril pendurado na barra 4×10 repetições

Agachamento:Livre com barra 5×15 repetições – carga 110kg total

Braço: Crucifixo inverso 3×15 repetições – carga 15kg

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Eu, Talita, procuro ter uma alimentação saudável durante a semana, porém nem sempre é possível. Mas procuro comer mais proteína do que carboidrato, que é meu ponto fraco.

Treino :

Musculação – segunda à quarta-feira (com personal)

Aeróbico: corrida 1x na semana 30 minutos e transport 2x na semana- 60 minutos

Box Muay Thai 3 x na semana 1h15

Abdome: Crunch maquina 5×20 petições – carga 40kg , Ghd  banco 4×12 repetições 44kg e abdominal na bola( foto acima)

Agachamento: Livre com barra 4×12 repetições- carga 44kg

Braço: Frontal barra 4×8 repetições- carga 14kg

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Aline Rosado, empresaria e modelo, declara que durante a semana segue a dieta corretamente. Aluna avançada.

Treino Aline:

Musculação – três vezes na semana

Aeróbico: transport 2x na semana – 30 minutos

Box Muay Thai 5 x na semana 1h15

Abdome: Crunch maquina 5×30 petições – carga 40g

Agachamento: Livre com barra 6×20 repetições – carga 44kg

Braço: Flexão 5×15 repetições

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Karina Cardoso, empresária, ressalta que dieta e musculação é primordial, para alcançar um corpo sarado. Porém, não descarta a ajudinha que o mundo da estética proporciona com aparelhos inovadores e eficientes. Declara, que faz drenagem diariamente e  tratamentos como manthus e carbox. Aluna avançada.

Treino Karina:

Musculação – Quatro vezes na semana (com personal )

Aeróbico: Transport, bike e corrida 2x na semana

Abdome:  Flexão de quadril pendurado na barra 5×15 repetições

Agachamento: Livre com barra 5×115 repetições – carga 110kg total

Braço: Barra fixa 5×8 repetições e desenvolvimento ombro 5×10 repetições

Gostaram da dica? Então vamos malhar!!!

Aguardem muitas novidades para vocês!

bjos bjos.

2 Comments

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